Odgrzewam kotleta. Przyszła pora na zrobienie przerwy z sokiem. Przede mną dwa lub trzy zabiegi chirurgiczne w ciągu 3 miesięcy. Sustę staperowałem przez 3 tygodnie propem, ostatnia 50tka poleciała 3 dni temu. Ostatnia setka NPP 2 tyg temu. Teoretycznie dziś jestem już naturalem %-). Od ponad 3 tygodni leci HCG 1000IU ed i exe 25mg e2d. Jaja [...]
[...] - po prostu na rozgrzewke.. ale to nie ma az takiego znaczenia - sam dojdziesz ile serii Ci potrzeba. Co do przerw - w przypadku robienia ~5-6 potworzen robie wieksze przerwy traktujac to jako trening silowy (wlasnie ok 1-1.5 minut. Cwiczenia ukladam tak, aby nie trenowac np barkow po klatce wiec przerwy takie aby tylko zmienic obciazenie [...]
[...] część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
27 dzień bilansu dodatniego 8-) Waga 90.5kg W święta z miską jakoś bardzo nie poleciałem ok 5k kcal ed więc dramatu nie było lekko poleciałem plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo [...]
[...] 7,6,5,itd.i ciezar wzrasta z kazda minuta u mnie wygladalo to tak 1min 7x40kg 2min 6x45kg 3min 5x50kg 4min 4x55kg 5min 3x60kg 6min 2x65kg 7min 1x70kg zaraz po tym 2 minuty przerwy i power cleans taki sam protokol 1min 7x60kg 2min 6x65kg 3min 5x70kg 4min 4x75kg 5min 3x80kg 6min 2x85kg 7 min 1x 95kg zaraz po tym 2 minuty przerwy ithruster taki [...]
Trening Z dzisiaj A,) 1k row tempo poniżej 2 min - 3 min przerwy 2x 500 m tempo 1:45 - 3 min przerwy 3x 250m tempo 1:30-1:35 - 3 min przerwy B.) OTM X 10 min 5 mu's => zacząłem od 5 pow w połowie zszedłem do 4 ostatnia seri 3 pow OTM X 10 min 4 c2b pull ups wod 1min 12 cal ski erg 2min 15 ghd sie ups 3min D-ball noszenie 40 metrów na [...]
Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]
[...] obwod Barki: Wyciskanie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg Unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg Unoszenie w opadzie tulowia siedzac8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. [...]
[...] nr. 2 przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + ogolna [...]
[...] 15 Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i zmieniasz pozycję na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. [...]
[...] Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i zmieniasz pozycję na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. [...]
[...] meta 1-6 30mg a antykatabolicznie bym brał sobie pod koniec wino w małych dawkach, wspomoże trochę wywalanie zbędnej wody po cyklu i polepszy zarys mięśni. HCG 500 ew od 2 tygodnia cyklu do odbloku i moim zdaniem wszystko :P ps. ile miałeś przerwy od siłki po zerwaniu tej klaty? Duże spadki? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2012-09-24 23:33:21
[...] .. ale jakoś robię chociaż te 2 seriie postaram się tymi rękami jak najmniej może mniej będzie hehe xD ) F-20,15,15 G-20,20,20 K2-13,10,10 Te 2 treningi robione przy 1 min przerwy między seriami i cwiczeniami z kaloryfera na brzuchu chyba narazie nici skóry jest troche spięcia tylko robię z abs II robiłem troche cwiczeń ale nawet o nim [...]
[...] siedząc 3 x 15 3010 7. Uginanie nog z piłką 4 x 15 8. Odwodzenie maszyna 4 x 20 9. Sit up z obciążeniem 4 x 20 5 kg + 15 min marsz pod górę Dziś dosyć dużo ćwiczeń, ale przerwy krótkie i całość z rozgrzewka i marszem na koniec zajęła jakoś 1h20 min, wiec wcale nie tak długo ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g mąka kokosowa, pół jabłka, 150g jogurt [...]
[...] sie nie poddawal i nie szukal drogi na skroty. brzuch wybierz sobie kilka cwiczen i stosuj je na przemian: na jednym treningu jedno,na drugim inne.zastosuj staly ciezar przerwy wypoczynkowe: nie dluzsze,niz 90s (nawet w przypadku mc) to chyba tyle. czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. pozdrawiam. ps. to wszystko i tak pikus,bo najwazniejsza [...]